klata 15 10 5

[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: do ustalenia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć, proszę o interpretację morfologii na cyklu testosteron cypionat 300mg tygodniowo. Ostatnio na treningu miałem nagłe uderzenie bólu w [...]

Witam. Prosze o ocene w tym temacie planu treningowego, przewidywanego przebiegu dnia. Oto plan: Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie [...]

Witajcie Najpierw dla spokoju: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 po redukcji na bf okolo 13-14% 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata powaznie z przerwami, poprzednio sporo ale stazem tego nie nazwe - bledy zywieniowe i treninogowe 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: na poczatku cos kolo 3-4, pozniej zjazd [...]

[...] ok 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 167.5 -martwy ciąg: nie robie max z powodu przewlekłej kontuzji lędźwiów -przysiad: jw Zmieniony przez - weex w dniu 2017-12-07 10:54:51

Witam :D Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe. Wiek 18 w grudniu popołudniu Staż troche ponad rok Wzrost 179 Waga 72-73 Inne wymiary w profilu A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg. Poniedziałek: Klata: [...]

Klata+Triceps 1.Płaska 5x8-10 2.Skos góra 5x8-12 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Poręcze 4x10-15 5.francuzy ze sztanga 4x10-14 6.Wyprosty reki w tył 4x12-14 7.pompki triceps 4x15-20 Plecy+Biceps 1.Drążek 5x10-15 2.Wiosłowanie 4x12 3.MC 4x8-10 4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12 5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12 6.Uginanie sztanga [...]

Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu: PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I [...]

[...] Podstawowe informacje: staż: 7 miesięcy wiek: prawie 24 lata wzrost: 180 cm waga: 89,2(po ciężkim weekendzie nad morzem :) ) pas (na wysokości pępka): 90 biceps: 37 cm klata: ok. 105 udo: 61 Łydka 42 Wyciskanie leżąc: 8x80kg  Martwy ciąg: 8x110kg przysiad: ~8x90kg Cel na teraz : zejście do około 80-82kg w 2 miechy. Cel długoterminowy: [...]

mam 15 lat 172 wzrostu 62kg trenuje od 5 miesięcy może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy [...]

[...] MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam. Właśnie kończe mój drugi cykl, zostały mi 3 tygodnie do końca i mam wątpliwości co do odbloku, dużo czytałem a ten [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na barkach coś mi ostatnio włochy porosły po cyklu... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak liczyłem to było chyba coś koło 3700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170x2 -martwy ciąg: 180x4 -przysiad: 120x6 (strzelam bo nie sprawdzałem z 2 miechy ) Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-20 20:22:09

[...] STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: nie sprawdzam Panowie potrzebuję rady przed odblokiem , otóż jestem na cyklu teść długi solo całość ma trwać 30 tygodni zakończenie na koniec maja Pierwsze 19 tygodni [...]

Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]

[...] rozpiskę własnego planu: Przed każdym treningiem 15/20 na Cross Trainer, po czym trening siłowy pon - biceps 2ćw. i braki 2ćw. wszystko po 5 serii, każda 10 powtórzeń wto - klata 2ćw. i triceps 2ćw. tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto sob - rozciąganie, trochę nogi (uważam przez [...]

[...] OWŁOSIENIA: no wlasnie lysieje troche ale powoli zakola sa :D:D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wie o co chodzi ;D ile razy sram czy co :D:D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 na serie (110-mysle ze bym dzwgnal aktualnie) -martwy ciąg: nie sprawdzaelm sie 100 na 8 ruchowo na trg robie -przysiad: 100 tez nie sprwdzalem rzadko robie nogi ;/ [...]

Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]

[...] reszta dość owłosiona. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM = 2329 kcal wg kalkulatora 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem (zbyt mierne, żeby się tym dobijać) -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Teraz jest zabawnie,bo ostatni cykl coś nie pyknął:) Prolaktyna lekko w górze, estradiol też a teść poniżej normy... Pytanie-czego [...]

[...] roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak; Dzien pierwszy klata,triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po12 powt -wyciskanie sztangi do czoła 4s/12p -wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s/12p -francuskie wyciskanie [...]

Witam, co zmienic co dodac? cel: massa plan moze nie jest typowo na mase wiec prosze o sugestie... PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami [...]

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzen - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń - Pompki na rękach 3 x max powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z gryfem [...]